ΑΣΚΗΣΕΙΣ KEGEL

Τι είναι?

Οι ασκήσεις  kegel  πήραν το όνομά του από τον Dr Arnold H. Kegel, Επίκουρο Καθηγητή Γυναικολογίας, Ιατρικής Σχολής του University of Southern California. Ανακάλυψε ότι μια στις τρεις γυναίκες δεν γνώριζε ότι μπορεί να ελέγξει τους μυς του κόλπου της. Ο Dr. Kegel διαπίστωσε ότι οι μυς αυτής της περιοχής είναι ασυνήθιστα ελαστικοί και απόδειξε ότι μπορούν να επανέλθουν στο φυσιολογικό ακόμη και μετά από πλήρη χαλάρωση. Αυτό μπορεί να συμβεί με ελεγχόμενη σύσπαση του μυ που επιτυγχάνεται μέσω ασκήσεων ενδυνάμωσης

Σε ποιες γυναίκες απευθύνονται?

Σε όλες τις γυναίκες, ειδικά εκείνες που έχουν πρόσφατα γεννήσει, σε εκείνες πού έχουν ακράτεια ή θέλουν να την προλάβουν και σε όλες όσες θέλουν να αποκτήσουν καλύτερη σεξουαλική ζωή.

Μαθαίνω το σώμα μου

Εξωτερικα γεννητικά όργανα

Ακράτεια ούρων

Πότε  κάνουμε τις ασκήσεις?

Οι ασκήσει μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε ώρα της ημέρας σε οποιονδήποτε χώρο! Δεν απαιτεί καθόλου υλικό εξοπλισμό μόνο την διάθεσή σας για βελτίωση. 

KEGEL PROJECT

Πως κάνουμε τις ασκήσεις?

Οι μύες που πυελικού εδάφους 

Αρχικά οι ασκήσεις πραγματοποιούνται πάνω στον ηβοκοκκυγικό μυ!  

 Είναι ο μυς τον οποίο ‘’σφίγγετε’’ όταν θέλετε να διακόψετε τη ροή των ούρων σας.

 Με αυτόν το μυ θα δουλέψετε!

 Θα ‘’σφίγγετε’’ το σημείο αυτό για 5 δευτερόλεπτα, μετά θα το χαλαρώνετε μερικά δευτερόλεπτα και πάλι από την αρχή! 

Το καλύτερο μέρος για να γίνει η άσκηση είναι όταν πραγματικά ουρείτε. Κρατήστε και αφήστε τα ούρα σας επαναλαμβανόμενα!

Κάθε φορά πιο κοντά στον έλεγχο!

Η άσκηση σε ύπτια θέση  οπου μετράμε μέχρι το 10 σφίγγοντας και απελευθερώνουμε

Που βοηθούν οι ασκήσεις kegel ?

• .                Στην πρόληψη της ακράτειας ούρων

Αποκτήστε τον έλεγχο ξανά!!

•      Στην σεξουαλική ζωή

Οι ασκήσεις ενδυναμώνουν και τους μύες του κόλπου

•                 Στον τοκετό 

Γνωρίζεις και ελέγχεις την περιοχή καλύτερα

Επιμέλεια  Κείμενου: Μεσταφα Ηλέκτρα, ασκούμενη ΜΑΙΑ, μέλος της ομάδας "ΕΘΕΛΟΝΤΙΚΗ ΜΑΙΕΥΤΙΚΗ"

ΠΗΓΕΣ

1.  Νοσηλευτική μητρότητας Lowdermilk, Perry, Cashion
2. Πρωτοβάθμια μαιευτική φροντίδα. Η μαία στην ΠΦΥ Βικτωρία Βιβιλάκη
3.  Βιβλίο Γυναικολογίας Γεώργιος Μ. Ιατράκης
4.  medlook.net

                                                                    ΕΙΚΟΝΕΣ 

Απο το google.com

ΔΡΑΣΗ: ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ & ΠΡΟΛΗΨΗΣ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΤΗΣ ΓΥΝΑΙΚΑΣ

ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΗ ΤΗΣ ΔΡΑΣΗΣ ΣΤΟ ΧΑΙΔΑΡΙ 

 Με μεγάλη χαρά ολοκληρώθηκε για δευτερη χρονια η δραση της ομαδας μας  ΕΒΔΟΜΑΔΑ: ΠΡΟΑΓΩΓΗ & ΠΡΟΛΗΨΗ ΥΓΕΙΑΣ ΤΗΣ ΓΥΝΑΙΚΑΣ συμπεριλαμβανομενης της παροχής  «Δωρεάν Τεστ ΠΑΠ» καθως και ομιλίας-ημερίδας στο κοινό για την ενημέρωση του. 

 Στόχος της ομάδας είναι η εβδομάδα αυτή  να παρέχετε σε  κάθε κοινότητα που της το ζητήσει  για μια φορά το χρόνο ανά περιοχή.

 Η δράση πραγματοποιήθηκε έπειτα από πρόσκληση του  Δήμου Χαϊδαρίου  για δευτερη χρονιά με την παροχή έντυπου υλικού για το ρόλο της μαίας και του μαιευτή απο το  Σ.Ε.Μ.Μ.Α.(Σύλλογος Επιστημόνων Μαιών και Μαιευτών Αθήνας). 

Η δράση χωρίζεται σε 4 στάδια για την υλοποίηση της.  

Α ΜΕΡΟΣ : ΟΜΙΛΙΑ ΣΤΗ ΚΟΙΝΟΤΗΤΑ

Την Κυριακή 17-4-2016 στις 18:00 στην αίθουσα εκδηλώσεων στο Δημαρχείο του ΧΑΙΔΑΡΙΟΥ

Η ομάδα Μαιών –Μαιευτών «ΕΘΕΛΟΝΤΙΚΗ ΜΑΙΕΥΤΙΚΗ», πραγματοποίησε  ομιλία με θέμα «ΜΑΘΑΙΝΩ-ΦΡΟΝΤΙΖΩ –ΕΛΕΓΧΩ – ΑΓΑΠΩ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΟΥ» , στο πλαίσιο της εβδομάδας ΠΡΟΑΓΩΓΗ & ΠΡΟΛΗΨΗ ΥΓΕΙΑΣ ΤΗΣ ΓΥΝΑΙΚΑΣ 

Η παρουσίαση έγινε απο την Ελένη Σερπετίνη (Πτυχιούχος Μαία).

Παρακάτω ακολουθεί το πρόγραμμα των ομιλιών καθώς και το περιεχόμενο τους.  

ΜΑΘΑΙΝΩ

Ενημέρωση από τις Μαίες, για την σημασία της γνώσης της ανατομίας του γυναικείου σώματος. Πραγματοποιώντας «μάθημα ανατομίας», με προβολή εικόνων και επίδειξη προπλασμάτων για εύκολη κατανόηση.

1: Ανατομία γυναικείου σώματος

Άννα Αθανασίου-Δήμα (Πτυχιούχος Μαία) & Αφροδίτη Χατζηιωαννίδου (Πτυχιούχος Μαία)

2: Έμμηνος κύκλος-Σύλληψη και Εμμηνόπαυση

Μαρία Γκόσμα (Πτυχιούχος Μαία)

ΦΡΟΝΤΙΖΩ

Στην ομιλία αυτή  δόθηκαν οδηγίες από τις Μαίες, για την περιποίηση και την υγιεινή του γυναικείου σώματος. Ακόμα θα συμπεριλήφθησαν όλα τα σημάδια αναγνώρισης διαφόρων γυναικολογικών θεμάτων ανά σημείο, που θα πρέπει να μας προβληματίζουν για έλεγχο από κάποιο ειδικό. Επίσης  η σημασία και οι τρόποι αντισύλληψης.

1: Υγιεινή και Σεξουαλικώς Μεταδιδόμενα Νοσήματα

Μεσταφά Ηλέκτρα (Ασκούμενη Μαία)

2 : Αντισύλληψη- Οικογενειακός Προγραμματισμός

Αγγελική-Κωνσταντίνα Μπούνα (Ασκούμενη Μαία), Εριφύλη Κώστογλου (Πτυχιούχος Μαία) & Ψαροπούλου Αναστασία(Πτυχιούχος Μαία) ΕΛΕΓΧΩ

Στην ομιλία αναφέρθηκε η σημασία του Τεστ ΠΑΠ ως διαγνωστικό μέσο και η ιστορία του

1:  Τεστ Παπ– HPV και Νεότερα Δεδομένα

Ελένη Γεωργακοπούλου (Πτυχιούχος Μαία), Εριφύλη Κώστογλου (Πτυχιούχος Μαία) & Άννυ Ντιμιτρόβα (Πτυχιούχος Μαία)

2 : Πραγματοποιήθηκε ενημέρωση από τον κ. Πέτρο Καρακίτσο καθηγητή Κυτταρολογίας ΕΚΠΑ, Διευθυντή Εργαστηρίου Διαγνωστικής Κυτταρολογίας Π.Γ.Ν. «Αττικόν»

 ΑΓΑΠΩ

Θα αναφερθούν οι διαγνωστικές εξετάσεις που υπάρχουν και αφορούν τη γυναίκα αλλά και η σημασία της πρόληψης για την υγεία της γυναίκας και όλης της οικογένειας

1: Πρόληψη και Αγωγή Υγείας της Γυναίκας

Γιώτα Ρούσσου (Πτυχιούχος Μαία)

Η επιμέλεια των ομιλιών έγινε με την βοήθεια της  Εκίζογλου Χρυσούλας  (Πτυχιούχος Μαία)

in action μέλη  για το Α ΜΕΡΟΣ της δράσης   ΑΘΑΝΑΣΙΟΥ ΔΗΜΑ ΑΝΝΑ ΓΕΩΡΓΑΚΟΠΟΥΛΟΥ ΕΛΕΝΗ ΓΚΟΣΜΑ ΜΑΡΙΑ ΕΚΙΖΟΓΛΟΥ ΧΡΥΣΟΥΛΑ ΚΩΣΤΟΓΛΟΥ ΕΡΙΦΥΛΗ ΛΑΔΟΠΟΥΛΟΥ ΜΑΡΙΑ ΑΓΓΕΛΙΚΗ ΜΕΣΤΑΦΑ ΗΛΕΚΤΡΑ ΜΠΟΥΝΑ ΑΓΓΕΛΙΚΗ ΚΩΝ/ΝΑ ΝΤΙΜΙΤΡΟΒΑ ΑΝΝΥ ΡΟΥΣΑΚΑΚΗ ΕΦΗ ΡΟΥΣΣΟΥ ΠΑΝΑΓΙΩΤΑ ΣΕΡΠΕΤΙΝΗ ΕΛΕΝΗ ΧΑΤΧΗΙΩΑΝΝΙΔΟΥ ΑΦΡΟΔΙΤΗ ΨΑΡΟΠΟΥΛΟΥ ΑΝΑΣΤΑΣΙΑ

Β ΜΕΡΟΣ: ΔΩΡΕΑΝ ΤΕΣΤ ΠΑΠ

Μετα την ομιλία ακολούθησε για 5 ημέρες(από 18/5/2015 έως 22/5/2015), ¨ΔΩΡΕΑΝ ΤΕΣΤ ΠΑΠ"  στο Δημαρχείο του Χαιδαρίου  από τις  15:00  έως και τις 20:00, απο τα μέλη της ομάδας που  προσέφεραν εντελώς ΕΘΕΛΟΝΤΙΚΑ  τις μαιευτικές υπηρεσίες τους στις γυναίκες του Δήμου.

Οι υπηρεσίες αυτές περιλάμβαναν

•    Ενημέρωση των γυναικών για την σημασία της πρόληψης  και της προαγωγής της Υγείας  της, τον ρόλο  της Μαίας στην κοινότητα
•     Επεξήγηση του τρόπου διεξαγωγής της λήψης υλικού
•     Λήψη ιστορικού 
•     Εκτέλεση του τεστ Παπανικολάου
•     Εκτέλεση της γυναικολογικής εξέτασης
•     Εκτέλεση της κλινικής εξέτασης μαστού 
•    Καθοδήγηση  για την  σωστή  αυτοεξέταση μαστού  (από τη  ίδια τη γυναίκα)

 Επίσης, οι Μαίες της ομάδας έδιναν συμβουλές στις γυναίκες για διάφορα θέματα που προέκυπταν από ερωτήσεις, στο πλαίσιο του Οικογενειακού Προγραμματισμού.

 Συνολικά εξυπηρετήθηκαν  97 γυναίκες κάθε ηλικίας, η ομάδα ήταν αποδέκτης της θετικής διάθεσης των γυναικών  τονίζοντας την ευγένεια τον σεβασμό, την στήριξη, την κατανόηση της ομάδας προς εκείνες καθώς και την ευχαρίστηση  τους ως προς την  ολοκληρωμένη ενημέρωση τους.

in action μέλη  για το Β ΜΕΡΟΣ της δράσης   ΡΟΥΣΣΟΥ ΠΑΝΑΓΙΩΤΑ ΨΑΡΟΠΟΥΛΟΥ ΑΝΑΣΤΑΣΙΑ ΧΑΤΖΗΙΩΑΝΙΔΟΥ ΑΦΡΟΔΙΤΗ ΣΑΡΡΗ ΣΟΦΙΑ ΡΟΥΣΑΚΑΚΗ ΕΦΗ ΚΩΣΤΟΓΛΟΥ ΕΡΙΦΥΛΗ ΓΚΟΣΜΑ ΜΑΡΙΑ
ΣΥΓΓΟΥΝΗ ΜΑΡΙΑ-ΚΩΝ/ΝΑ  ΤΖΑΜΑΡΙΑ ΣΟΦΙΑ

Γ ΜΕΡΟΣ: ΑΠΟΣΤΟΛΗ ΤΩΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΩΝ 

                                                                 

 Έπειτα απο την επεξεργασία των δειγμάτων η ομάδα παρέλαβε τα αποτελέσματα απο την ομάδα  ομάδα του  Εργαστηρίου Διαγνωστικής Κυτταρολογίας Π.Γ.Ν. «Αττικόν» και πργματοποίησε  ταχυδρομική αποστολή σε κάθε γυναίκα που εξετάσθηκε. 

Το αποτέλεσμα συνοδευόταν απο ενημερώτικο έντυπο της ομάδας για την  ημέρα και ώρα που οι γυναίκες θα μπορούσαν αν οι ίδιες τοι επιθυμούσαν να ενημερωθούν από την ομάδα για το αποτέλεσμα τους.

Όπου κρίθηκε αναγκαίο υπήρξε άμεση τηλεφωνική επικοινωνία για την επισήμανση της άμεσης ενημέρωσης για καθοδήγηση.

in action μέλη για το Γ ΜΕΡΟΣ της δράσης
ΝΤΙΜΗΤΡΟΒΑ ΑΝΝΥ ΨΑΡΟΠΟΥΛΟΥ ΑΝΑΣΤΑΣΙΑ

Δ ΜΕΡΟΣ:  ΕΠΕΞΗΓΗΣΗ ΤΩΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΩΝ 

Οι δράσεις πάντα  ολοκληρώνονται με την ενημέρωση- καθοδήγηση  των γυναικών από την ομάδα  σε όσες επιθυμούν, για την σωστή παροχή Πρωτοβάθμιας Μαιευτικής Φροντίδας.  

Συγκεκριμένα το Σάββατο  στις 28-5-2015  μέλη της ομάδας  ήταν στο Δημαρχείο του  Χαϊδαρίου από τις 9:00-17:00 για την ενημέρωση των αποτελεσμάτων.  Η προσέλευση ήταν ελεύθερη.

..ένα "ευχαριστώ" που δίνει δύναμη

Η ομάδα έδωσε σε κάθε γυναίκα το αναμνηστικό  «λιθαράκι» της, μοναδικό  για την  κάθε μια γραμμένο από τα μέλη της ομάδας. 

Όσες γυναίκες προσήλθαν κατέγραψαν ευχές  και πολύτιμα λόγια στο  λεύκωμα της ομάδας μας .

το λιθαράκι της ομάδας μας!

in action μέλη για το Δ ΜΕΡΟΣ  ΤΗΣ ΔΡΑΣΗΣ
ΓΚΟΣΜΑ ΜΑΡΙΑ ΨΑΡΟΠΟΥΛΟΥ ΑΝΑΣΤΑΣΙΑ ΤΖΑΜΑΡΙΑ ΣΟΦΙΑ

 Ευχαριστίες!

Ευχαριστούμε θερμά για την πρόσκληση απο τον Δήμαρχο του Χαϊδαρίου Μιχάλη Σελέκο και τον Αντιδήμαρχο Κοινωνικής Μέριμνας και Αλληλεγγύης Δαουάχερ καθώς και το Δ.Σ. του Δήμου. Επίσης και το πρωσοπικό του Δημαρχείου  που μας φιλοξένησαν.

Επίσης την παιδίατρο Θερμού Ασπασία για όλη την υποστήριξη  για την δράση αλλά και για το έργο της ομάδας μας.

Επίσης ευχαριστουμε θερμα την ομαδα του  Εργαστηρίου Διαγνωστικής Κυτταρολογίας Π.Γ.Ν. «Αττικόν» και τον Διευθυντή Εργαστηρίου και καθηγητή Κυτταρολογίας ΕΚΠΑ,  κ. Πέτρο Καρακίτσο  για την άριστη συνεργασία και την άμεση εξυπηρέτηση τους. 

Όλα τα μέλη της ομάδας  της «Εθελοντικής Μαιευτικής»  είναι ευγνώμονες που τους  δόθηκε η ευκαιρία να προσφέρουν τις υπηρεσίες, τις γνώσεις και τον ενθουσιασμό τους για το Επάγγελμα-λειτούργημα της Μαίας,  μέσο  μια μεγάλης δράσης στην κοινότητα.

Με μεγάλη χαρά η ομάδα επιθυμεί να πραγματοποιήσει και σε άλλους δήμους την ετήσια εβδομάδα  ΠΡΟΑΓΩΓΗ & ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΤΗΣ ΓΥΝΑΙΚΑΣ όσοι επιθυμούν μπορούν να ακολουθήσουν τις οδηγίες  για την πρόσκληση μας  που υπάρχουν στο link   ΠΡΟΣΚΛΗΣΗ ΟΜΑΔΑΣ