ΑΣΚΗΣΕΙΣ KEGEL

Τι είναι?

Οι ασκήσεις  kegel  πήραν το όνομά του από τον Dr Arnold H. Kegel, Επίκουρο Καθηγητή Γυναικολογίας, Ιατρικής Σχολής του University of Southern California. Ανακάλυψε ότι μια στις τρεις γυναίκες δεν γνώριζε ότι μπορεί να ελέγξει τους μυς του κόλπου της. Ο Dr. Kegel διαπίστωσε ότι οι μυς αυτής της περιοχής είναι ασυνήθιστα ελαστικοί και απόδειξε ότι μπορούν να επανέλθουν στο φυσιολογικό ακόμη και μετά από πλήρη χαλάρωση. Αυτό μπορεί να συμβεί με ελεγχόμενη σύσπαση του μυ που επιτυγχάνεται μέσω ασκήσεων ενδυνάμωσης

Σε ποιες γυναίκες απευθύνονται?

Σε όλες τις γυναίκες, ειδικά εκείνες που έχουν πρόσφατα γεννήσει, σε εκείνες πού έχουν ακράτεια ή θέλουν να την προλάβουν και σε όλες όσες θέλουν να αποκτήσουν καλύτερη σεξουαλική ζωή.

Μαθαίνω το σώμα μου

Εξωτερικα γεννητικά όργανα

Ακράτεια ούρων

Πότε  κάνουμε τις ασκήσεις?

Οι ασκήσει μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε ώρα της ημέρας σε οποιονδήποτε χώρο! Δεν απαιτεί καθόλου υλικό εξοπλισμό μόνο την διάθεσή σας για βελτίωση. 

KEGEL PROJECT

Πως κάνουμε τις ασκήσεις?

Οι μύες που πυελικού εδάφους 

Αρχικά οι ασκήσεις πραγματοποιούνται πάνω στον ηβοκοκκυγικό μυ!  

 Είναι ο μυς τον οποίο ‘’σφίγγετε’’ όταν θέλετε να διακόψετε τη ροή των ούρων σας.

 Με αυτόν το μυ θα δουλέψετε!

 Θα ‘’σφίγγετε’’ το σημείο αυτό για 5 δευτερόλεπτα, μετά θα το χαλαρώνετε μερικά δευτερόλεπτα και πάλι από την αρχή! 

Το καλύτερο μέρος για να γίνει η άσκηση είναι όταν πραγματικά ουρείτε. Κρατήστε και αφήστε τα ούρα σας επαναλαμβανόμενα!

Κάθε φορά πιο κοντά στον έλεγχο!

Η άσκηση σε ύπτια θέση  οπου μετράμε μέχρι το 10 σφίγγοντας και απελευθερώνουμε

Που βοηθούν οι ασκήσεις kegel ?

• .                Στην πρόληψη της ακράτειας ούρων

Αποκτήστε τον έλεγχο ξανά!!

•      Στην σεξουαλική ζωή

Οι ασκήσεις ενδυναμώνουν και τους μύες του κόλπου

•                 Στον τοκετό 

Γνωρίζεις και ελέγχεις την περιοχή καλύτερα

Επιμέλεια  Κείμενου: Μεσταφα Ηλέκτρα, ασκούμενη ΜΑΙΑ, μέλος της ομάδας "ΕΘΕΛΟΝΤΙΚΗ ΜΑΙΕΥΤΙΚΗ"

ΠΗΓΕΣ

1.  Νοσηλευτική μητρότητας Lowdermilk, Perry, Cashion
2. Πρωτοβάθμια μαιευτική φροντίδα. Η μαία στην ΠΦΥ Βικτωρία Βιβιλάκη
3.  Βιβλίο Γυναικολογίας Γεώργιος Μ. Ιατράκης
4.  medlook.net

                                                                    ΕΙΚΟΝΕΣ 

Απο το google.com